El ejercicio previo al parto ayuda a evitar problemas durante el embarazo como la diabetes gestacional o la preeclampsia. Además de que ayuda a preparse para el parto física y mentalmente, mejorando también las condiciones de recuperación durante el posparto.
El deporte es una herramienta que incluso podría conseguir disminuir las molestias digestivas durante el embarazo, aumentar la elasticidad en las articulaciones, mantener constantes los niveles de tensión arterial, ayudar al control del peso durante el embarazo y por consiguiente mejorar las condiciones del posparto.
Recomendaciones esenciales preparto
Se recomienda hacer tres sesiones semanales de 15 a 30 minutos con una intensidad de leve a moderada y evitando ejercicios que puedan producir caídas o accidentes.
La futura madre podría salir a caminar durante unos 20 a 40 minutos; la natación podría ayudarla a soportar el peso del embarazo además de mantener su temperatura corporal estable durante la práctica física; el ciclismo mejora la circulación de las piernas, que durante el embarazo, por la carga que tienen que soportar pueden tener problemas circulatorios graves.
Es importante que las sesiones de deporte durante el embarazo sigan las fases de calentamiento, ejercicio vascular o aeróbico y relajación.
A pesar de ello, a partir del sexto mes, que es cuando más se nota el aumento de peso y de tamaño, deja de ser recomendable este deporte. El yoga o el pilates ayudan a aumentar la flexibilidad y la fuerza de la madre y en esta recta final del embarazo, serían el tipo de ejercicio más recomendado.
¿Ejercicio en el posparto?
Tras el parto, existe el mito de que no es bueno realizar ejercicio, pero... ¿cuánto de esto es real? Pues bien, todos los ejercicios que se han propuesto para el embarazo, podrían ser continuados en el posparto, principalmente los que han sido recomendados a partir del sexto mes de embarazo. Como es habitual que la madre se encuentre cansada en ese período de adaptación a su nueva vida, se debe bajar la intensidad y la duración de los ejercicios.
Si el parto se ha realizado mediante cesárea, la madre debe incorporarse al ejercicio físico, paulatinamente y según prescripción médica, ya que el ejercicio no puede impedir la correcta cicatrización de su herida.
El posparto debería incluir ejercicios que ayuden a fortalecer y recuperar el suelo pélvico, para evitar patologías del mismo, como la conocida incontinencia urinaria posparto.
Una sesión ejemplo...
A continuación podréis seguir una sesión de entrenamiento instruida por Cris Díaz, una entrenadora muy en auge en los últimos años. En su centro de entrenamiento personal, hay especialistas que nos ayudan a escoger la mejor pauta de entrenamiento durante nuestro embarazo y posparto.